Ohne den richtigen Treibstoff kommt kein Auto voran. Egal, wie doll das Pedal getreten wird, das Auto wird einfach nicht fahren. Ein ähnliches Gesetz gilt auch für Kraftsportler und Body-Builder: Ohne die richtigen Energiequellen, also die richtige Ernährung, rückt der Traum von mehr Muskelmasse in weite, weite Ferne.
Fast bei jedem Besuch im Fitnessstudio bekomme ich nach dem Training in der Umkleidekabine mit, wie sich Muskelprotze und Fortgeschrittene genau wie Anfänger und Halbstarke über die richtige Ernährung unterhalten. Jeder scheint Bescheid zu wissen, aber nur wenige ziehen es so richtig durch mit einer aufs Training ausgerichteten Ernährung. Und dabei ist sie doch so wichtig, da selbst das härteste Training kaum Erfolg haben wird, wenn dem Körper Kohlenhydrate und Proteine fehlen.
Der klassische Eiweiß-Shake gehört mittlerweile ja quasi zum Standard-Programm eines Fitnessstudio-Gängers, doch damit ist natürlich noch nicht alles getan. Oftmals ist viel Halbwissen dabei, und die Sportler lassen sich von irreführender Werbung zum Kauf verlocken. Der Rest ihrer Ernährung ist oft willkürlich, und sie glauben, dass dieser eine Post-Workout-Shake das Geheimrezept ist um genauso auszusehen wie der bewunderte Muskelmann im eigenen Studio. Doch natürlich gehört viel mehr dazu. Richtige Body-Builder-Ernährung beginnt früh am Morgen und zieht sich über den ganzen Tag – in einigen extremen Fällen erstreckt sie sich sogar über die Nacht.
Zwei labberige Toasts mit Nutella zum Frühstück, McDonalds zum Mittagessen und zwischendurch noch eine Tafel Schokolade reichen einfach nicht aus um den Körper optimal auf ein Training vorzubereiten und ihm anschließend die Bestandteile für gute Muskelregeneration und Muskelwachstum zur Verfügung zu stellen. Daran ändert auch der leckere Protein-Drink nach dem Training nichts.
Eine gute Ernährung ist elementar! Über den ganzen Tag sollte ein Kraftsportler viel Eiweiß zu sich nehmen um den Muskeln die Aminosäuren zu liefern, die als Baustoff für die Muskulatur dienen. Außerdem müssen die Kohlenhydratspeicher besonders vor einer Trainingseinheit aufgefüllt werden um den Körper im Studio leistungsfähig zu machen und ihn mit der nötigen Energie zu versorgen.
Doch die Herangehensweise an die Ernährung unterscheidet sich natürlich, je nachdem mit welchem Ziel der Sportler trainiert. Will man Masse aufbauen, sind viele Kohlenhydrate wichtig, viel Eiweiß sowieso. Der Körper darf niemals in ein Energiedefizit geraten.
Die Ernährung sollte immer ausgewogen sein und dann gezielt und bewusst durch qualitativ hochwertige Ergänzungs-Produkte aufgebessert werden. Wahllos irgendwelche Pillen und Pulver zu nehmen, ist nicht der beste Weg.
