Welche Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sportler und Bodybuilder?
Bei Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Bodybuilder geht es keineswegs nur um Proteine, Eiweiss-Pulver und Eiweiss-Getränke. Proteine sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Sportlern und Bodybuildern. Ein Mehrbedarf wird durch die körperliche Aktivität vor allem während der intensiven Phase des Muskelaufbaus gefordert. Doch das ist noch nicht alles.
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Unter Nahrungsergänzungsmitteln werden Produkte zusammengefasst, die lebenswichtige Nährstoffe enthalten. Das sind Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Antioxidantien, Proteine und vieles mehr. In Form von Kapseln, Pulver oder Saft gibt es Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin A oder Vitamin C als Einzelpräparat oder in der Kombination mit anderen Nährstoffen.
Angeboten werden beispielsweise das Pulver der Acai Beere. Die kleine Beere ist reich an Eiweiss, Ballasststoffen, Kalium Vitamin C und Vitamin B1 wie auch Goji Beeren, Weizengras oder Chlorella, die viele, lebensnotwendigen Nährstoffe vereinen und in ihrer Kombination, wie von Mutter Natur gemacht, stärkend und vitalisierend sind.
Proteine allein sind für Sportler und Bodybuilder nicht genug?
Sportler und Bodybuilder sollten nicht nur auf die ausreichende Aufnahme von Proteinen achten, sondern generell auf eine augewogene, vielseitige Ernährung und die Aufnahme aller lebensnotwendigen Nährstoffe.
Brauchen Sportler und Bodybuilder Nahrungsergänzungsmittel?
Es macht Sinn, um den Mehrbedarf an Nährstoffen zu decken, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Der Alltag von Sportlern und Bodybuildern hat gezeigt, dass es oft nicht einfach ist, Berufsleben und Training wie auch professionelles Training mit einer ausgewogenen Ernährung, die beim Einkaufen und Zubereiten von Speisen beginnt, zu vereinen. Nahrungsergänzungsmittel können hier eine gesunde und den Bedürfnissen entsprechende Ernährung unterstützen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel brauchen Sportler und Bodybuilder?
Die Ernährung, wie auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte im Idealfall mit dem Fitnesstrainer oder Coach geplant werden.
Neben Proteinen ist es ebenso wichtig, generell auf die Aufnahme aller lebensotwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu achten und die individuelle Konstituition des Sportler oder Bodybuilders mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen.
Im Vordergrund einer sportgerechten Ernährung steht zunächst einmal die tägliche Basiskost. Dazu gehören eine bedarfsdeckende Energiezufuhr bei optimaler Nährstoffverteilung, sowie die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Mangelndes Ernährungswissen, oder auch Zeitknappheit machen den Sportlern jedoch häufig einen Strich durch die Rechnung. Zeitmanagement spielt in der Sportlerernährung eine große Rolle. Mit vollem Magen trainiert es sich nicht gut, während ein Energiedefizit das Gegenteil von dem gewünschten Muskelaufbau bewirken kann.
Auch Bequemlichkeit ist für viele Athleten der Grund, auf Nahrungsergänzungen zurückzugreifen. Viele haben keine Lust täglich einkaufen zu gehen und in der Küche zu stehen, sondern möchten lieber die Zeit mit trainieren verbringen.
Die richtige Ernährung spielt im Bodybuilding eine große Rolle. Durch eine optimale Nährstoffzufuhr kann der Muskelaufbau um ein vielfaches gesteigert werden. Viele Argumente sprechen dafür, dass sowohl Profiathleten, als auch Hobbysportler von Nährungsergänzungen profitieren können.
Mehrbedarf decken
Sportler haben durch ihre erhöhte körperliche Aktivität einen Mehrbedarf an Kalorien. Erbringen wir sportliche Höchstleistungen, benötigen wir auch dementsprechend viel Energie.
Im Bodybuilding müssen vor allem während der Masseaufbauphase große Mengen an Kalorien zugeführt werden. Gerade Hard Gainer, die durch ihren schnellen Stoffwechsel noch mehr Energie benötigen, sollten teilweise auf eine Zufuhr von über 4000 kcal am Tag kommen. Dies ist über die normale Nahrung nur sehr schwer möglich. Nahrungsergänzungen wie Weight Gainer können dabei eine große Hilfe sein und vermeiden das Zurückgreifen auf fettreiche und ungesunde Speisen.
Spezielle Eiweißprodukte decken außerdem den Mehrbedarf an Proteinen, den die Ausübung von Kraftsport und Bodybuilding mit sich bringt. Wer regelmäßig Muskelaufbautraining betreibt, sollte bis zu 1,5-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht täglich aufnehmen.
Nährstoffdichte erhöhen
In der Definitionsphase wird die Gesamtenergiezufuhr eingeschränkt und vor allem auf Nahrungsproteine mit viel Fett (Wurst, gebratenes Fleisch usw.) wird verzichtet. Mit Hilfe von Nahrungsergänzungen wird die Nährstoffdichte erhöht und der Sportler wird trotz vermindertem Nahrungsvolumen trotzdem mit ausreichend Proteinen und wichtigen Nährstoffen versorgt.
Nährstoffversorgung absichern
Wenig Zeit, fehlendes Geld und mangelnde Ernährungskenntnisse machen häufig eine optimale Versorgung des Körpers mit allen benötigten Nährstoffen zu einem Problem. Mit Hilfe von Sportlernahrung kann eine ausreichende Zufuhr sicher gestellt werden, wodurch eine Leistungsminderung aufgrund von Nährstoffmangel verhindert wird.
Fett, Cholesterin und Purine vermeiden
Der hohe Eiweißbedarf von Bodybuildern lässt sie häufig auf proteinreiche Lebensmittel wie z.B. Wurst, Hülsenfrüchte und Eier zurückgreifen, die teilweise sehr fett-, cholesterin- und purinreich sind. Eiweißkonzentrate dagegen enthalten meist gar keine, oder nur sehr wenig stoffwechselbelastende Substanzen und sind damit eine gute Alternative, den hohen Proteinbedarf zu decken.
Praktisch durch Darreichungsform
Nahrungsergänzungen für Sportler sind ohne großen Aufwand zu verzehren und finden Platz in jeder Sporttasche. Ob auf Wettkämpfen oder im Studio, Riegel, Kapseln und Shakes sind vielseitig einsetzbar.
Keinesfalls sollte aber der Eindruck entstehen, dass Nahrungsergänzungen eine gesunde Basisernährung überflüssig machen. Wie der Name schon sagt, sollten Nahrungsergänzungsmittel lediglich eine gesunde und nährstoffreiche Lebensmittelzufuhr ergänzen, um einen sportbedingten Mehrbedarf zu decken und eventuelle Nährstofflücken durch fehlendes Ernährungswissen ausgleichen.